| |
|
 |
| 教學流程 －－ 分成三個單元共 120 分鐘 |
|
單元：
|
|
|
|
|
| 單元三、覺察情續 ４０分鐘 |
| ◎目標： |
| |
1、知道覺察情緒的意義是向自己的內心看。
2、能夠覺察情緒，減低情緒對人行為的影響力。
3、培養靜坐數息的習慣，以培養覺察情緒的能力。 |
◎教學步驟
|
一、
|
短劇（劇本如附件二，可以課前找同學先演練） |
| |
設問： |
|
1、
|
第一幕和第二幕有什麼不同？ |
|
2、
|
平常我們較常上演哪一幕？或者有另外的劇本？ |
|
3、
|
墨鏡代表什麼？（墨鏡隱喻是否看清情緒） |
|
二、
|
覺察情緒的重要： |
|
1、
|
從剛剛的短劇中，可知同樣的情況，因為彼此發覺到不舒服、生氣的情緒已經升起，用深呼吸的方法讓自己暫停衝動，避免了一場紛爭。 |
|
2、
|
覺察情緒讓我們在情緒一升起馬上去「發覺」、「觀察」到我們正在生氣、正在緊張、正在難過、或者正在得意忘形……等，當我們注意力集中在這樣的發覺與觀察，情緒的力量變得薄弱，因為心是注意到自己正處在何狀態下，注意力在自己的身上，而不是放在對方的身上，注意力若放在對方，心裏盤繞著對方種種不是，不滿的情緒會節節升高。 |
|
3、
|
一旦能夠覺察情緒，我們就可以明確知道「我現在正有情緒」，所以就不會「衝動」的隨著情緒的起伏做決定。因為有時隨意做的決定或是做出行為，尤其是負面的，在情緒緩和後經常都會「後悔」。 |
|
三、
|
如何覺察情緒 |
|
(一)
|
分組討論5分鐘
| 1、 |
覺察情緒必須先了解各種情緒對我們身體與心理的影響。如沮喪時，生理上會有頭痛、無力的感覺、心理上會不想理人、做事提不起勁……等。
|
| 2、 |
全班分六組討論，各發給一張紙， 每兩組討論一種情緒：快樂、生氣、緊張，寫下分配到情緒升起時是什麼樣子（身、心會有什麼反應）？ |
| 3、 |
每個人情緒升起時，身心的狀況都會相同嗎？ |
| 4、 |
各組派一代表分享。 |
| 5、 |
小結：對各組發表有關情緒升起時的身心反應，老師補充並做結論。 |
|
|
(二)
|
網路心情故事－自己握住快樂的鑰匙 導讀與討論（如附件三）
思考：
| 1、 |
怎麼樣不讓別人來掌握我們的心情？－「覺察情緒」。 |
| 2、 |
故事中的作者如何覺察情緒？ |
| |
當作者發覺自己不耐煩、心跳加快、快要生氣時，他有可能整個吃早餐的情緒受影響，覺得自己很倒楣，甚至罵那位沒經驗的服務生。但是他選擇了「自己握住快樂的鑰匙」。因而有一個快樂的早餐、早晨、一天………。
|
|
|
(三)
|
以靜坐數息法幫助覺察情緒 |
| 1、 |
靜坐可以幫助我們向內察覺我們的情緒，透過靜坐讓我們的心沉澱下來，清楚的看到
我們的情緒（如上堂課玻璃瓶實驗）。 |
| 2、 |
複習靜坐數息法 |
| 3、 |
鼓勵同學平常練習的重要性，靜坐的好處很多，但不是馬上見效，需靠平時有恆心一
點一滴的累積，才能看到他的成果。 |
|
| |
【附件二】覺察情緒短劇
|
| |
第一幕
演出者：甲、乙兩位同學戴墨鏡
「叮噹！叮噹」下課鐘響了，同學都往外面衝啊！在教室門口，甲同學不小心撞到了乙同學。
＊ 乙同學（很兇的樣子）說：「喂，你沒長眼睛嗎？」
＊ 甲同學（雙手叉腰）說：「你才沒長眼睛呢，怎樣！想打架嗎？」
＊ 乙同學：「打就打嘛！誰怕誰啊！」（手舉高，要打人了）
卡！重新來過……………………………………………………………………………
第二幕
演出者：甲、乙兩位同學未戴墨鏡
「叮噹！叮噹」下課鐘響了，同學都往外面衝啊！在教室門口，甲同學不小心撞到了乙同學。
＊ 乙同學：雙手叉腰，眼睛瞪著甲同學，想要破口大罵。
＊ 甲同學（也雙手叉腰），眼睛瞪著乙同學，不甘示弱。
這時兩人同時想到老師教過的數息法，不禁同時做深呼吸三次。
＊ 甲同學：「對不起！剛剛不小心撞到了你，有沒有怎樣？」
＊ 乙同學：「沒關係啦！」
兩人笑嘻嘻的一起走出教室。
|
| |
|
| |
【附件三】自己握住快樂的鑰匙 |
| |
一個成熟的人握住自己快樂的鑰匙，他不期待別人給他快樂，反而能將快樂與幸福帶給別人。 |
| |
|
週末全家快樂的去速食店吃早餐，我負責排隊點餐，先生和孩子則上樓找位子。我前面只站了一個人，心想五分鐘之內一定就可買到。沒想到服務生是個新手，頻頻出錯，眼看旁邊的幾排隊伍都移動得很快，比我晚到的客人都端著食物走了，而我前面的顧客卻一直不動。我開始不耐煩、等到終於輪到我時，我所要的其中幾樣東西又必須等六分鐘，看看錶，從進門到現在，已等了二十五分鐘，這真是太離譜了！我感到心跳有一點加速，對，是生氣的前兆。想想今天是和家人享受輕鬆假期的日子，怎可讓一位沒有經驗的服務生壞了心情呢？當下我作了一個明確的決定，就是拒絕讓任何人或任何環境左右我的情緒，自己握住「快樂的鑰匙」。等服務生把漢堡遞給我時，我對他燦爛的一笑說：「謝謝！」然後轉身以愉快的心情迎向家人。
|
|
【 摘自網路心情故事】
|
|
| |
|
| |
「思考與討論」 |
| |
一、 以上故事裡，作者經歷了哪些情緒？
二、 作者轉換想法、感覺的關鍵是什麼？
三、 作者認為如何自己握住「快樂的鑰匙」？
四、 你曾經把「快樂鑰匙」交給別人管嗎？你的鑰匙在哪裡？
|
| |
|
| |
|
