紫竹林精舍心智教學

清澈透明的一瓶水，代表純淨的心田。

　
教學理念 | 貳、教學對象及能力指標 | | 肆、評量方法
　教學流程　－－　分成三個單元共　120　分鐘
單元：
單元一、靜坐數息 　４０分鐘
◎目標：
　 1、複習「認識情緒」。
2、知道幾個處理情緒的方法。
3、體會靜心的身心感受。
◎教學步驟：
　 一、 喚起舊經驗
(一) 複習上堂課「認識情緒」單元。
(二) 再問同學「誰是決定情緒的主人」？
　 ◎ 經過思考與討論之後，同學漸漸的會把焦點從他人拉回自己身上。
　 ◎ 別人即使惹我，我也可以選擇不生氣，決定權在我。（上節課尾聲論點）
(三) 如果自己是可以決定自己情緒的主人，為了要讓我們身心更健康、人際關係更好，學習調理情緒是很重要的。
　 二、 講故事－釘子（參考網路文章如附件一）
分享與討論：
1、故事中的小明用了什麼發洩情緒的方法？前後有何不同？
2、這個故事給了我們什麼啟示？
3、平常我如何處理負面情緒（如傷心、難過、生氣、憤怒……等。）？
　 三、 討論幾種處理情緒的方法：
1、 綜合同學的說法可能有以下幾種方法：
　 看電視、打電動、聽音樂、散步、找朋友談一談 、運動、打枕頭……等方法。
2、 提供可以馬上處理的方法－深呼吸三下、數數字從1數到10。
3、 還有一種方法－靜坐數息
　 四、靜坐數息法
(一)
「靜坐數息」是什麼？－小實驗，大發現：（準備透明水瓶1個、太白粉、綠豆、玉米粒、紅蘿蔔粒少許、筷子、湯匙）
1、 清澈透明的一瓶水，代表純淨的心田，沒有污染，清水中慢慢加入混濁物﹝各種大小顆粒﹞一如我們種種不良習慣﹝生氣、忌妒、煩惱、懶惰…﹞擾亂了我們原本清靜的心，週而復始渾然不覺。
2、 讓污濁沉澱：─靜坐檢視
(1) 有的容易沉澱，有的不易，代表什麼？﹝大煩惱，大缺點不易，小煩惱較易。﹞
(2) 但是混濁「終」會沉澱？為什麼？﹝視時間和努力的程度而定﹞
※ 透過靜坐可以讓我們心沉澱下來，使得精神集中，腦筋清楚，更可以產生智慧。
※ 靜坐的過程中，靜心是緩慢的（如混濁物的沉澱），動心卻是很快的﹝拿筷子將已沉澱的水再攪拌，很快又污濁了﹞，所以靜心需要訓練。
(二)
講解簡易靜坐中七支坐法
1、兩腳平穩放地上
2、手輕放大腿
3、背自然挺直
4、兩肩放平放鬆
5、收下顎
6、舌尖輕抵上牙齦
7、輕閉眼睛
(三)
數息法
1、 用手指頭置於鼻孔下方，感覺鼻孔的下方是不是有呼吸氣息的進出？把注意力集中在鼻孔的呼吸。
2、 一吸一呼數「1」，從「1」數到「10」中間如果數亂了﹝心跑掉了﹞再從「1」開始數，…。
3、 開始靜坐3-5分鐘。
4、 按摩－手搓熱按摩眼睛、再搓熱按摩臉、肩膀、手、背部、大腿。
(四)
剛剛老師教的就是靜坐數息法，「數」就是數數字，「息」是呼吸，我們平常心很容易散亂，「數息法」可以幫助我們專注，讓心沈澱下來。
(五)
分享：師生討論
1、
 剛才靜下心來，想些什麼？或是什麼都不想？想睡覺？
2、
 數呼吸時，會不會常數亂了？這時候，你會怎麼做？
3、
 用數息法數鼻子的呼吸有沒有很有趣？你專心在數嗎？
4、
 在電視、電影上有沒有經常看見和尚或一些練功的人在「打坐」，他們很多人就是在數息，為什麼呢？他們就是在「增加功力」。
5、
 「增加功力」這個「功力」在小朋友來說，就是增進專注力，因為數息法練習久了，容易集中注意力，，那會讓成績進步的喔！
6、
 恭喜小朋友，今天學到「增加功力」的方法也使「成績進步」的方法，希望回去要多練習。
　
　 【附件一】 　　　　　　釘子
　

有一個男孩有著很壞的脾氣，於是他的父親就給了他一袋釘子；並且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一根釘子在後院的圍籬上。

第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢地每天釘下的數量減少了。他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子來得容易些。終於有一天這個男孩再也不會失去耐性亂發脾氣，他告訴他的父親這件事，父親告訴他，現在開始每當他能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。

一天天地過去了，最後男孩告訴他的父親，他終於把所有釘子都拔出來了。父親握著他的手來到後院說：「你做得很好，我的好孩子，但是看看那些圍籬上的洞。這些圍籬將永遠不能回復成從前的樣子。你生氣的時候說的話將像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。」

　
【 摘自網路心情故事】
　
　
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