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◎主題：
◎時間：90.11.3. pm3:00~6:00
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講義 課堂誌 心得分享
講義
生命的沈澱
一、 前言：
生命無限的追求，驀然回首，只在安頓『心』
了知心→那麼貼近我們，我們卻又一無所知的心
塑造心→那麼笨拙又頑固，卻仍能變成柔軟善巧的心
解放心→那受盡束縛，卻能在當下解脫自在的心
二、 禪修的方法
（一） 前方便：軟身-打坐前、坐定前。
（二）調身：七支坐法-盤腿、直脊、結印、平胸、收頸、抵顎、斂目
（三）調息：自然的呼吸；不刻意，不急、不緩、不緊、不懈。
（四）調心：1.方法：觀息法、數息法
2.要點：放鬆身心、自然呼吸、守住觸點、覺知出入息
（五）慈悲觀：
三、 禪修注意事項
（一） 事前的準備：身心、環境
（二） 問題及處置：生理上的疼痛、昏沈、散亂、厭煩、恐懼
（三） 正確心態：
1.不期待任何東西
2.不要緊張、急躁
3.不執著、不排斥、接受出現的一切
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課堂誌
今天一開始上課，法師很大方就要送我們禮物，但要我們先挑出三樣，覺得對人生幸福最最有幫助的東西，所謂東西者，其實是良好的品德、精神啦！
當我們上黑板寫出我們要的生命禮物後，耶！竟然英雄所見略同，有許多類似的項目，於是威法師就帶我們一同來歸納，結果不外乎是精進積極的態度、慈悲柔軟的心，以及最重要的智慧。我們正好奇這些禮物要怎麼拿到手？法師告訴我們禮物必須自己找，怎麼找ㄋㄟ？就是透過禪修從自己的心找。
所以第二節課法師就先教我們柔軟操，把筋骨放輕鬆；嗯~~拉拉筋之後果然有覺得比較輕鬆喔！然後就到佛堂練習打坐，法師先教我們上座，長這麼大還不知道要怎麼坐嗎？說實在的，法師透過「七支坐法」的要點提醒，才發現自己經常不是彎腰駝背太懶惰，就是肩膀高聳太緊張。這些都只是前準備的調身部分而已呢。接下來的部分是更重要的調心－－透過將心繫念在數呼吸上，讓心慢慢地平穩下來。
光說不練是沒用的，所以我們大家就在佛堂良好的氣氛下練習幾分鐘禪坐。雖然才短短幾分鐘，但是眼睛閉起來隨著心念轉啊轉的，卻覺得過了好久。聽到彈指聲猛然驚醒，呼吸卻沒數幾回。沒關係，再接再勵，第二次練習就比較像樣子了，慢慢有覺得比較放鬆一些，當然胡思亂想也還是不少啦，還有，嗯~腳開始麻了。不過有些同學之前有來學苑參加過禪修班，就坐得很穩，可見有練習是有差的啦。
法師告訴我們禪修是要不斷練習的，透過調身和調心，可以使身心更平穩，獲得許多利益。當然禪修不只是要獲得這些，更重要的是能開啟我們的智慧。可是智慧要開啟，就得具備正確的禪修態度，就是接受過程中所出現的一切，不期待貪求任何東西，也不厭惡排斥任何情境。這是蠻好的人生態度，透過今日課程的身心沉澱，大家的確獲得了幸福人生的禮物了，而且這是能永遠伴著著自己的禮物ㄛ！
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心得分享
 覺察生命中的起起伏伏，點點滴滴。透過禪修更清楚自我內在與外在的對話。明瞭體悟生命，面對一切的法則，如明鏡一般〝來者不拒，去者不留〞了了分明清楚覺察。（文宏）
我覺得禪修可以讓大家自在、快樂，隨佛修學以外我們還要放鬆身心，自然呼吸、覺知出入息，可是如果有生理上的疼痛等是免不了的。不過打坐時腳麻還是粉難過的喔！（昇峰）
這次的禪座真是充滿了昏沉，雖然以前也有因緣聽到師父解釋 一些基本原則與方法，然而就在周圍氣氛良好，師父的妙語春風中，不知怎麼的，漸漸被一些生活片段帶離禪修的境地，既不知道片段會如此真實的浮出，也不知道當下原來是在片段中。幸好仍有些意識，知道要收回不該的妄想，可能是身體晃動的緣故吧，讓我從幽幽的冥想中回過神來。一會兒，師父的彈指聲響起，於是望了望端坐於堂前的佛祖，又瞧了瞧四周的同修，好吧！雖然這次的禪修對我而言不圓滿，但也體會到〝心〞是需要好好加以修練的。（心萱）
常常，自己在做許多事都是心有所求，即使是修學佛法，也常缺乏耐心地希望能早得智慧，或許禪修是讓自己安住每一個當下，就讓智慧在因緣和合中從心田自然的升起吧！（娟蒂）
哈哈哈！原來希望的禮物，終得要自己去努力取得。我以為會有「 」（可能是人、事、物），能給我勇氣，也在定課中迴向，希望佛陀也能給我勇氣，今天我寫了想要達到擁有勇氣的具體做法－－「修習 戒定」，也就是身口意的觀照，持戒加上日常修行禪定，觀照自己當下每一刻的起心動念，由外環境來反思自己的內心波動，自然就會比較不散亂了。
思乃至此，想到外境就如自己的內心，反映出自己的浮動。不安、嗔恨、執著等……透過靜坐思考自己的內心，就能更平和地跟外界相處，長養慈悲心。（李蕙）
這幾天的忙碌在今天「生命的沉澱」課程中逐漸舒緩，感謝見威法師慈悲的授課啟發我們的智慧。
此種兼具互動與實作的經驗學習，生動又生活化，亦不失佛法，相信在「成佛之道」的路上，更能堅定我的「平等心」。（瑾瑛）
 解門容易行門難！
〝禪〞是安穩身心，提昇專注力的最佳辦法，必需落實於生活中飲食起居，行住坐臥。而禪坐則是禪修最方便且有效的方法，禪坐時，不管發生什麼情況；好的或是不好的，都要將念力守在用功的方法上，避免受外境牽扯。如果意念能守於知足，則不管外境因緣如何轉變無常，自性皆能如如不動。使身心逐漸調整、回復平靜，漸入佳境，恰如人生！
不管我們一生境遇如何起伏，落實禪修精神與方法自能泰然自守，平安幸福！知易行難，要錘鍊禪修功力還是得自己精進用功。這門功課恐怕用一生的時間行之都不夠吧！（老楊）
今天早上練啦啦隊練到中午，用餐後想好好休息一下，但過了不久鬧鐘卻無情地響了起來，提醒我該去參加印儀學苑的佛學講座了。原本猶豫是否要來，但心想老不來肯定會睡上一個上午，浪費一大段時間，恐怖！於是我決定來 了。果然，每次來都覺得心靈歸於平靜，學得不一樣的佛法，開啟不同的感覺經驗。像今天，讓我找出生命中想擁有的禮物──智慧，並想出一套實際的行動，然而時間又在不知不覺中流逝。但這短短的三個小時，卻是如此充實、享受──還好沒窩在家裡睡覺。（Pocha）
 今天的收穫很多，第一：重新提醒自己往後人生規劃方向的實踐方法。
其中我的目標是希望盡心盡力做好每件事情，其實踐的方式即透過每日禪修來堅定意志，達成祈願。
第二：今日所學的禪坐方式，包括打坐前、起坐前後的相關事宜，都讓我加深對禪坐方法的認知與練習。
第三：希望今後我能持續不斷的練習禪坐，柔化剛強的內心。且能透過修練增進理解力與處理事情的能力。（妘蓁）
你我真正的認識自己了嗎？還記得《為自己出征》書中主角，踏上了一條尋回自我的途徑嗎？當我們褪去種種繽紛的外衣時（名字、角色、性別）就真的掙脫內心的束縛嗎？真實的本來面目到底為何？我在禪修中探索，透過禪修，方知心的寬廣與自在。（敏惠）
 暑假參加了十日禪之後就沒有再用功了。今天這麼短短的時間禪修，讓自己的心「慈祥」了許多，有更舒暢的感覺。From
time to time，真的需要時間把心抓回來，而不隨環境變化而起伏不定！
能夠掌握自己的心是件不容易的事，但是更因為如此才要用功，不要放任自己為習性的奴隸。（芝郁）
有時會想到如果人生再來一次，我要如何走這一遭，只覺得驚恐吧！因為人生是不圓滿的，該如何做，才會讓自己充實快樂。經由今天的分享，有了一些方向，我想擁有智慧，才能避免不必要的煩惱，也能讓自己待人事物更圓融。如何做？不外求，由自己的行住坐臥開始，多觀照，多學習洞察力、冷靜的處理及明辨能力。（香媚）
當大家各自將認為使生命快樂的三要素寫在黑板上，頓時發現，無論各自的性情為何，人類所共有的想法是如此的相近。想起佛陀證悟時說：「奇哉、奇哉，眾生皆有佛性」，那種共通的感覺很相似。
在日常生活中所遇到的景況，各種分別，種種想法，似乎在分享中一一融合，相似的感覺不可言喻。也很佩服佛陀具有如此的觀察力，能洞察世間所有的一切。（穎怡）
學校生活的忙碌常使我身心疲憊的回到租屋地，日復一日的雜務，雖不煩卻似強壓的石頭，逼自己去頂住；寫不完的報告似乎在沖淡我的理想。
日子就這樣強顏歡笑的過去，但我又念念不忘那種身心自在感覺，那種內外平衡的舒適。今天在學習打坐時終於重新體會那樣的感覺，由內向外的力量在身上奔流，真希望自己可以每天都有這個體驗。（彩庭）
汲汲營營，庸庸碌碌，人總習於追求卻忘了照顧自己的心，一昧地由自己的角度看世界，卻也忘了怎麼看待自己。（宗翰）
今天師父教我們禪修的方法，雖然之前已經有上過類似的課程，不過感覺起來還是很受用，在觀察自己呼吸的過程中，發現思緒會一個接一個的升起，不過如果用心回到呼吸上，這些紛紛擾擾的思緒又會突然消失不見，等結束後，發現自己內心清靜不少，剛剛無明的妄念彷彿一陣泡沫般消失得無影無蹤，我想禪修真的是一個很好的靜心方法，自己以後應該會勤加練習吧！（鈺英）
今天很高興學到如何打坐。從以前便很想學打坐，只是一直不知道要怎麼樣才是正確的打坐。打坐其實是對自己的身心皆有益，能讓自己的心變得更加柔軟，關懷大眾。不只是心柔軟了；熱身運動也能讓筋骨更加柔軟。今天很歡喜地上這堂課。（乃瑜）
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