[內觀捷徑]／【觀行走】
覺知每個變換的姿勢
現在你已經知道行走時如何修止和修觀的方法，已經了解整個步驟，現在還要知道一些相關的知識，那就是覺知每個姿勢的變換。
假如你已經坐了很久，感到疲憊或想睡覺，此時你可能想起來走動一下，那麼你先要覺知現在打坐的姿勢，然後很清楚地覺知自己要改變姿勢的念頭。你們都知道由坐到開始站起來的連續動作吧！首先，將膝蓋伸直，然後站起來開始走路，必須覺知每個動作，別漏掉任何動作，在還沒覺知前，不要站起來，在還沒覺知時不要移動腳，這就是姿勢變換的過渡期、轉接點。要學著覺知從一個姿勢換到另一個姿勢，因為它是慢慢地改變的，所以必須看好每個導致改變的步驟。現在你是以平常的姿勢坐著，要站起來該怎麼做呢？先移動雙腳，把手掌心向下，壓著地板托起身體，然後慢慢地站起來，站穩之後，你才開始向前邁進。這時你必須覺知：腳舉起、向前移、踏下來等動作，像這樣持續不斷地保持覺知，一定能夠熟習每一種姿勢。
你的正念不會中斷，而由正念輔助的覺知的心也不會停止。此時如果出現了障礙，你會及時知道，然後要繼續不斷地覺知這個障礙，直到它消失為止，最後再回到你開始覺知的對象上。
以上所講的是通則，之前我曾說過這個原則：當干擾生起時，轉而覺知它，在你看清它是什麼時，它就會逐漸消失。這是因為集中的覺知力使得干擾心念的催化劑無法增加，甚至消失。干擾消失之後，就可以重新回到原來覺知的對象上，以這種方法對治干擾，你的覺知力就不會被任何事物打斷了。
以上這是對覺知行走修法的詳細說明。這些是我們必須要學的，要學著依照正式的禪修方法來行走。
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