遇到順境，要感恩！

遇到逆境，要轉念！

有多久沒有照鏡子對自己微笑，

凝視鏡中我，會有舒壓的作用！

試看看！原來自己太少微笑了！

停止抱怨、寬恕別人，

就是在停止傷害自己。

生命回不到過去，

也不知未來發展，

只有當下最可靠。

撫慰曾經不小心種下的憤怒種子，

對它說：辛苦了！一切都會過去！

我願以慈心對待您，消弭諸怨氣。

世間最善變的非外在變化，

而是自己的心念無常變化，

觀心念無常，了知生命苦，

當要勤精進用功，莫放逸！

對事情有正確認識，

才會有正確的思維。

石頭可以是墊腳石，

石頭可以是絆腳石，

看待石頭角色扮演，

就在自己的一念間。

生起慈心對待自己的身體，

將覺知移轉至身體各部位，

從頭、臉、身體至腳等處，

讓感覺停留在覺知的部位，

對它許願：願您沒有負擔，

願您舒適自在、得到健康。

清楚我正在吃食物，

清楚嘴巴舌頭運作，

不給予任何的評價。