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分心,是一種無察覺的自然狀態,
透過作意察覺可以讓注意力專注。
檢查此時的肩膀,不自覺的聳肩,
因為身體的緊繃,使心無法放鬆;
學習身體放輕鬆,心就易得自在。
緊握雙手,什麼都拿不到;
放開雙手,得到的是一切。
覺知自己的習慣性反應,
可讓自己擺脫慣性導航,
覺知當下,並回到當下。
覺察自己常出現的念頭與情緒,
可以幫助自己遠離慣性的反應。
念頭,僅是念頭,不等於事實,
不要因為念頭的出現立即行動,
看清楚念頭的生起、消散而去,
有助於自己去處理內在的情緒。
覺知每一個當下自己身心狀況,
可以讓自己擺脫慣性導航反應。
很多事不用給評價,
只要如實了知即可。
常覺察自己身體的狀況,
個人情緒反應、想法等,
有助自己正念活在當下。
在意別人的看法,
心中就沒有自己;
在意自己的看法,
心中就沒有別人。