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我執、我見、我相太重,
會讓自己活得很辛苦!
遇到被責備時,
先接納自己不悅的情緒,
其次運用自他交換方法,
會發現是角度解讀不同,
並非我是一個不好的人。
正念的練習──
將自己的心移到此時當下,
覺知現在所發生的人與事。
練習寬恕非為了原諒別人,
是幫助自己放下過去痛苦,
讓自己多一點空間與自由。
放下執取,因為
世間一口氣不來,
什麼也都帶不走。
時常自我挑剔時,
轉個念對自己說:
我陪著你支持你。
石頭出現時,是你的墊腳石,
或是猶如心頭很沉重的負擔,
不做他想,活在當下欣賞它。
以正念的心面對痛苦,
才能以正念轉化痛苦。
面對難受的情緒,
先標記情緒名稱,
覺知到體內情緒,
給予軟化、撫慰,
關愛疼惜處理它。
面對外來的流言,
不相應、理會它,
就是最好的處理。