遇到困難，不掉入情緒，

先覺知自己身體的反應，

再觀察心中浮現的念頭，

全然的去接受當下狀況，

不做任何的批評或評價，

只看它如何生起與消失。

如此心會逐漸平靜安詳，

也會發現一切不困難了！