現在放下您手邊的事，閉目深呼息，滿懷慈愛對自己說：「願我健康、快樂、平靜。」將慈心再擴大觀想父母、家人、朋友、傷害過我的人以及一切眾生，對他們說：「願您們健康、快樂、平靜。」如此將慈心推向所有人時，最大的受益者是自己，因為您會得到內心的平靜。