面對煩惱出現時，
跳脫開我的角色，
將我當成旁觀者，
煩惱會逐漸遠離。

發現自己的慣性，
容許慣性的存在；
以慈心去接納它，
慣性因覺察遠離。

當心有罣礙時，
送上慈心祝福，
願他身心平安，
自己心會安穩！

若能改變習慣性思惟，
您的世界就會不一樣。

自己遇到挫折時，
以慈心疼惜自己，
就是在陪伴自己。

有覺知面對情緒的生滅，
就不易捲入情緒的漩渦。

常因為在意別人看法，
而讓自己活得很辛苦。

世間不是因為我而設計，
故和我不相應，是正常；
能學習調整，是最重要。

所有的練習，不是為了結果，
而是看到自己心的變化過程。