深深地吸氣、呼氣、吸氣、呼氣。
吸氣的時候，潔淨的空氣充滿了你的全身；
呼氣的時候，體內汙濁的空氣全都吐出來，
在大自然的循環當中轉化為潔淨的空氣。

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我將注意力放在身體緊繃、僵硬的地方，
帶著它深呼吸三次。
進行身體掃描，觀想全身由上而下逐步地放鬆，
當下安心大休息。
當身心波動時，覺知、接納、暫停立即反應。
當下把心帶回來，注意呼吸的進與出，
持續三分鐘，自我友善照護。

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常常以慈心照護自己，慈心的能量便能開始從自己向身旁流動，
友善自己、友善他人，讓慈心在身邊時時圍繞、永不停歇。

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我感覺著身體的感受，我理解、也接受這個身體現象，我可以承受、我願意承受；在復原的過程裡，願我、眾生：沒有危險、沒有怨敵；
沒有身體的痛苦；沒有心裡的痛苦；
願我及一切眾生：幸福、安穩、快樂。

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很高興現在的你能夠暫停下來，放下了手邊正在進行的任何事，
願意花一些時間聆聽身體的訊息；願意花一些時間以慈心照護自己。

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我散發慈心給工作的空間、周遭的物品，
所有的有情。
我寫下今天要完成的事，書寫的當下，
感謝這份工作，讓我能自利利他。
我依照輕重緩急完成之後，欣賞自己造善業，
種下福田，福蔭有緣人。

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你有非常健康的身體，非常好的抵抗力；
心靈也非常地平靜安詳。
你是個身心靈都很健康的人。

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想像你把身上所有的二氧化碳全部吐出去，
也把心中所有的疲勞、煩惱、不如意吐出去，
讓所有的不愉快、不舒服都離你遠去。
繼續地深呼吸，很自然地，
你的心靈愈來愈寧靜，愈來愈舒服。

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我與親友分享心情、感受、需要，
傾聽親友的訴說，友善彼此。

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當我回家時，雙手接觸家門的當下，
對它散發慈心，說一聲：「謝謝！」
愛家的習慣：
我清掃、美化家裡的空間物品，
欣賞家的清爽與溫馨。

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